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优发娱乐官网报道轻食主义到底是什么呢?_优发娱乐官网官网资讯

作者:诸葛白少侠

2017-01-10 / 人看过 / 议论(12)
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  “轻食主义”初始定义是指重量少而容易吃饱的食物。到了以后词义被慢慢扩大丰盛,演变成为低脂肪、低热量、少糖、少盐且富含高纤维和营养的食物。它以低热量的食材,取代大鱼大肉,使人们不再太过追求食物的“色、香、味”,简单地了解为满足口腹之欲的享乐。

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  轻食和一般的节食差别之处在于,轻食是在肯定热量限制内,尽量选择饱腹感强的食物。这就意味着,在保证正常膳食结构和肯定热量的前提下,人们能够自己安排食谱。这就给很多不克承受节食痛苦,又想尽快减轻体重的人提供了一个好方法。在人体每天摄入的各种营养元素中,除了维持生命必须的碳水化合物和维生素外,蛋白质也是非常重要的组成局部。相比别的食物,蛋白质能带来更多的饱腹感。所以,为了能少吃点东西,适当食用一些肉类是轻食主义中很重要的一局部。只有在最少的热量下吃饱,才是真正迈出了减肥的第一步。在西方世界,人们很重视热量的摄入,所以在食物包装上都标有热量。当前在标注热量的食物也越来越多,在选购时也应该注意食物所含的热量,保证每天摄入的热量在标准范围内。

  思想意识上有了轻食的概念,那么行动起来就有效得多。轻食主义强调的是简单、适量、健康和平均。林玉掌握这些重点,首先让每日饮食所摄取的食物种类尽量相符基本的三低一高原则(低糖分、低脂肪、低盐分、高纤维),以低热量的食材,取代大鱼大肉,再搭配别的菜式的烫、蒸、炖、煮等简单健康的烹饪方式,不再把进食简单地了解为满足口福之欲的享乐。

  因为轻食主义者的最终目的在于健康而非减肥,所以要循序渐进,长期坚持。此外,还有一些减肥人士的经验也值得借鉴,比如饭前先喝汤或喝稀饭会提前发生饱腹感,有助于减少动物脂肪和含胆固醇、高糖、高淀粉食物的摄入,有助于防止暴饮暴食。放慢进食速度也有不错的效果。在进食进程中,即使胃部已被食物装满,饱胀感却要延迟20分钟才能抵达我们的大脑,如果吃得太快,我们会因为没有饱胀感而摄入过量的食物。养成细嚼慢咽的习惯,是减少摄入多余食物的法宝。

  “轻食主义”是一个来源于欧洲的概念,指的是清淡、热量低的食物及相应的饮食态度,开头轻食在国外指咖啡馆用来搭配咖啡的小简餐,以后常被解释为餐饮店中快速、简单的食物“Snack”。我们现在所说的“轻食”,更有类似随身餐食和下午茶小点心的意味。

  至于“轻食主义”绝对是爱健康的您肯定要知道的一个词儿,它的含义有两层——

  一是指清淡的热量低的食物,吃这些食物能够保证您不会摄入过多的热量;

  二是“小餐”的意义,比如说下午茶,不消花太多时间就能吃饱的食物,颇有“少食多餐”的建议在里面。时尚的您能够如何将轻食主义带给身边的朋友,让大家都不在为“身体里的渣滓”而烦恼呢?

  来源:正佳养生网

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轻食主义到底是什么呢?的讨论

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  • 国外网友

    [随意吐槽]Google Doodles

    2019-04-20 03:02:52来自 优发娱乐官网 回复 0
  • 若离9567

    [随意吐槽]长知识了!!!!

    2018-10-16 18:12:24来自 优发娱乐官网 回复 0
  • 长春网友

    [随意吐槽]不错不错

    2017-08-24 10:41:34来自 优发娱乐官网 回复 0
  • 丫丫4020

    [随意吐槽]很好!学着生活!

    2017-08-23 18:23:55来自 优发娱乐官网 回复 0
  • 青岛网友

    [随意吐槽]很好 撑腰

    2017-07-05 15:15:20来自 优发娱乐官网 回复 0
  • 青山绿水

    [随意吐槽]长知识啦!

    2017-06-14 10:23:00来自 优发娱乐官网 回复 0
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